Harus diakui rangkaian kegiatan di hari Lebaran, mulai dari mudik, bersilaturahim, hingga menyiapkan sajian untuk tamu, merupakan kegiatan yang bisa menguras energi. Ditambah lagi dengan konsumsi makanan yang berlebihan yang sesungguhnya merupakan musuh kesehatan, tak sedikit orang yang “tumbang” pasca-lebaran.

Menurut dr Ari F Syam, SpPD, ahli penyakit dalam dari FKUI-RSCM, minggu-minggu pertama pasca-lebaran biasanya rumah sakit dan puskesmas akan ramai oleh masyarakat yang mengalami berbagai penyakit, seperti infeksi saluran pernapasan atas, gangguan perut, hingga penyakit berat seperti stroke. “Pada dasarnya penyakit-penyakit pasca-Lebaran ini bisa dihindari,” katanya.

Penyakit seputar Lebaran, urai dr Ari, pada umumnya terjadi karena seseorang kelelahan. Perjalanan pulang ke kampung halaman menjelang Lebaran memang sangat melelahkan, apalagi jika perjalanan jauh itu dilakukan oleh seseorang yang sedang berpuasa.

Agar tubuh tetap sehat setelah Lebaran, menjaga kebugaran tubuh perlu diperhatikan. Sepadat apa pun rencana kegiatan Anda, selalu cukupi kebutuhan tidur Anda agar stamina terus terjaga. Utamakan konsumsi makanan bergizi, seperti buah dan sayur, di sela hidangan yang bersantan atau daging. Di pagi hari sebelum beraktivitas, lakukan peregangan ringan. Bila perlu, konsumsi suplemen vitamin.

Nah, untuk yang terakhir itu, adabermacam-macam suplemen dipasaran dan semuanya menawarkan banyak hal untuk menjaga kondisi tubuh. Jika Anda mulai berkunang-kunang karena banyaknya nama suplemen tersebut, kami coba daftarkan bahan suplemen beserta fungsi-fungsinya.

Ascorbic Acid/Vit C
Banyak yang mengaitkan vitamin C dengan daya tahan serta stamina. Suplemen ini memang salah satu yang paling laris manis dipasaran. Banyak juga yang percaya bahwa vitamin C merupakan suplemen yang dapat menjaga tubuh dari serangan flu. Riset dari Universitas Alabama juga melaporkan bahwa vitamin C dapat membantu A nda untuk menghentikan produksi hormon stress. Dosis anda: 500 mg per hari.Sumber alami: jeruk, tomat, jambu

Conjugated Linoleic Acid
Jika ada istilah racun melawan racun, kalau yang ini asam lemak melawan lemak. Conjugated Linoleic Acid atau yang biasa disingkat CLA memang jenis asam lemak yang dapat mempercepat pembakaran lemak. Baru-baru ini penelitian di Norwegia mencatat bahwa mereka yang mengonsumsi CLA selama setahun, mengalami pengurangan 8,7 persen lemak tubuh mereka.

Dosis anda: 3 gram per hari Sumber alami: daging sapi, susu.

Kalsium
Ini mineral yang sedang hot. Memang kalsium sangat bagus untuk tulang dan ternyata juga memangkas lemak. Salah satu studi yang dimuat di American Journal of Medicine mengungkapkan bahwa 1000 mg kalsium suplemen dapat meningkatkan jumlah HDL (kolesterol baik) hingga 7 persen.

Dosis anda: 500 mg jenis kalsium sitrat minum 2 kali sehari.

Sumber alami: Produk susu, brokoli, sayuran hijau. Efek samping: mengurangi penyerapan antibiotik

Kreatin
Suplemen ini pasti familiar untuk para veteran fitness. Salah satu suplemen untuk otot yang legal dan dipercaya bahkan oleh atlet. Riset menunjukkan bahwa pengguna kreatin yang melakukan latihan dengan porsi seperti atlet profesional mendapat peningkatan kekuatan otot hingga 8-14 persen.

Dosis anda: 10 gr pada 2 hari pertama, 2 gr perhari selanjutnya.

L Carnitine
Asam amino ini dipercaya bisa menggantikan olahraga untuk membakar lemak. Selain itu juga dapat meningkatkan performa atletik. Hanya saja belum ada riset yang mendukung hal tersebut.

NitricOxide
Ini adalah salah satu suplemen fitness yang juga banyak ditawarkan. Sebenarnya suplemen seperti ini tidak mengandung nitrit oksida (NO) tetapi arginin yang ketika berada didalam tubuh berguna untuk pembentukan NO. senyawa ini diklaim mempercepat pertumbuhan dan mempersingkat waktu pemulihan karena kemampuannya memperlebar jaringan pembuluh darah. Sayangnya belum ada hasil penelitian independen untuk ini.

Pyruvate
Inilah salah satu pengikis lemak yang berfungsi sebagai antioksidan. Suplemen ini dalam dua kali percobaan terbukti berhasil membantu diet penurunan berat badan dengan menu rendah lemak.Dosis anda: 25 gr per hari

Seng
Jika kita mendengar seng mungkin akan teringat beberapa jenis suplemen peninggi badan yang diedarkan dipasaran. Sebenarnya untuk orang dewasapun, suplemen ini sangatlah penting karena merupakan bahan dasar bagi tubuh untuk membentuk hormon testosterone. Hormon ini adalah hormon penting bagi pria untuk pembentukan sperma, stabilitas tubuh serta emosi dan pembentukan otot. Suplemen ini juga sangat bagus untuk melawan pilek.

Sumber alami: kacang-kacangan, buncis, sebagian besar daging merah.

Efek samping: mengurangi penyerapan zat tembaga dan antibiotik tetrasiklin.

Whey
Suplemen ini memang yang paling populer karena memang sudah terbukti sebagai pembentuk otot terbaik. Kemampuannya untuk menyediakan protein kualitas tinggi bagi otot sangatlah membantu otot untuk berkembang. Lebih lagi jika dikombinasikan dengan kreatin.Dosis Anda: 40 gr per hari.***